当代东说念主因为恒久久坐、短少运动，躯壳多半齐相比僵硬，而肌肉僵硬会导致躯壳出现一系列亚健康问题，举例：气血轮回变差，躯壳代谢智力也会缩短足球投注app，同期僵硬会让躯壳内的垃圾、毒素无法顺畅排出。

是以每天睡前不妨作念作念这套全身拉筋手脚，手脚简便，不到10分钟就不错伸展到全身筋骨，不仅不错排斥一天的使命困窘，同期还不错匡助气血轮回，越拉越年青！（文末配有跟练的视频）

手脚1:（臀部拉伸）

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伏卧在床上，双腿当然上前伸直呼气，收紧中枢左腿抵牾麇集腹部，双手放在小腿前侧吸气，复原，也不错静态保合手1分钟要是作念动态熟悉就重迭10-12次换另外一侧连续熟悉手脚2:（大腿后侧膀胱经拉伸）

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保合手伏卧，左腿上前伸直

要是伸不直不错把毛巾套在脚底板

有瑜伽伸展带就最佳

双手收拢毛巾，拉伸大腿后侧

不错静态停留1分钟（如上图）

也不错作念膝盖屈伸熟悉10-12次

换另外一侧连续拉伸

手脚3:（无邪髋要津、匡助骨盆血液轮回）

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双腿抵牾准备左髋外旋让左脚背放在右大腿前侧然后双手放在右小腿前侧往腹部标的拉停留1-2分钟后换另外一侧连续拉伸动漫4:（伸展大腿后侧膀胱经）

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双腿抵牾并紧准备双手不错放在膝盖窝后侧拉住，合营呼吸，双腿伸直进取然后抵牾向下，重迭熟悉10-12次手脚5:（伸展侧腰胆经）

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臀部坐在床上

右腿抵牾脚跟麇集会阴

左腿向支配伸直

吸气，躯壳侧向左侧，左手收拢左脚

呼气，收紧中枢，躯壳向左侧侧屈

重迭这么拉伸12-15次

简略静态停留1-2分钟

换另外一侧连续熟悉

手脚6:（伸展大腿内侧肝经）

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之后双腿向两侧分开脚尖回勾，停留1-2分钟手脚7:（伸展腹部、加强下背力量）

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当今俯卧在床上双手放在躯壳两侧呼气，把腹部微微收紧双手向下推，让躯壳离开大地停留10-12个傍边手脚8:（灵蛇出洞、脊柱脊柱）

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双膝落地，臀部向后坐在脚跟上吸气，躯壳上前出动呼气，收紧中枢臀部向后坐回到脚跟重迭熟悉12-15次也不错上图相似静态保合手臀部向后坐在脚跟上停留2-3分钟手脚9-10:（拉伸两侧颈部）

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双腿当然盘坐

右手屈肘贴鄙人背部

左手放在头部右侧

吸气准备，呼气，收紧中枢

头侧向左侧，吸气，复原

重迭熟悉10-12次

换另外一侧连续拉伸

撰文｜西吾ong熊裁剪｜布布和一二足球投注app

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